秋冬忽冷忽热、温差极大，再加上季节性流感盛行，因此我们的免疫力会受到季节的限制而下降，一不小心就容易受寒，也可能在交通工具、公众场所中被他人传染感冒。
这时，提高自身的免疫力就变得十分重要。在采用安全有效的免疫细胞保健之余，还可以选择以下4种日常生活里就能轻松做到的方式，增强免疫细胞活性，提高免疫力！
01 间歇快走
间歇快走指的是在快走与慢步之间交换数次的间歇运动。经实验发现：一天进行十五分钟，一周四次，持续五个月，就能够大幅提高体内含氧量百分之九，大腿肌肉也增加百分之十三左右。
NK细胞是在低温时活性会降低的细胞，而间歇快走能够促进血液循环，提高身体热能，进而促进NK细胞活性化；促进身体新陈代谢，软化血管、提升血管弹性，改善高血压与高血脂。
与此同时，还可以促进肾上腺素的分泌，这种“压力荷尔蒙”会刺激免疫系统向血液中释放NK细胞，进而增强机体免疫抵抗力。
02 菌菇
菌菇中含有丰富的多糖，如β-葡聚糖等，具有较高的抗肿瘤活性。
研究证明，β-葡聚糖能够分泌一些激活免疫细胞的细胞因子；能激活T淋巴细胞、B淋巴细胞、巨嗜细胞、自然杀伤细胞( NK) 等发挥免疫增强剂的作用；还可活化胃肠组织中的嗜中性粒细胞和吞噬细胞，由此进一步活化和影响“免疫-神经-内分泌”调控网络，增强其抗感染、抗应激和细胞适应性保护能力；同时还具有吸附、排除霉菌毒素，抗辐射，促进伤口愈合等作用。
03 酸奶
酸奶含有乳酸菌，能够让免疫细胞集中的肠道环境正常化，也能提高NK细胞的活性。
日本佐贺县有田町政府、有田共立医院和国立循环器官病研究中心共同研究证实了乳酸菌摄取与抑制流感传染之间的关系，
04 睡眠
免疫细胞活性的增加依赖于睡眠。睡眠缺乏，免疫细胞活力下降，免疫系统功能下降。
大量研究结果显示：睡眠剥夺受试者外周血中NK细胞、T 细胞数量减少且活性降低。睡眠剥夺除了可造成淋巴细胞亚群和细胞因子水平的改变，还导致IgG 和某些补体水平下降，破坏免疫防御机制，并且睡眠质量越差或剥夺时间越长对免疫系统的影响越大。
在一项比较睡眠障碍人群和健康人群暴露于病毒后感染发生风险的实验性研究中，通过脉搏监测仪观察到，与睡眠不足6h的人群相比，睡眠时间超过7h人群的普通感冒发病风险为其四分之一。
END
想要咨询强体抗衰保健/平衡免疫力/亚健康改善？还是肿瘤癌症/膝骨关节炎疾病/神经退行性疾病/自身免疫性疾病等疾病的治疗康复？或者是其他更多的健康管理服务资讯？
请用微信扫描以下二维码，关注公众号与小程序，了解更多健康资讯，私人医生随时为您服务。
▼近期文章研究资讯▼
